התפקוד הקוגניטיבי שלנו במידה רבה מגדיר אותנו.

הוא מורכב מזיכרון, יכולת למידה של חומר חדש, יכולת ריכזו וניתוח מצבים, זמן תגובה...

זיכרון מהווה אחת היכולות המופלאות האלה.

הוא מאפשר לנו תמונות וסרטונים בראש שדרכם אנחנו נאחזים ברגעים קסומים... ולפעמים פחות, בידע רלוונטי בזמן אמת, ביכולת אנליטית...

כך או כך זיכרון ותפקוד קוגניטיבי טובים הם חיוניים לחיים ולתפקוד היומיומי שלנו.

זהו מאמר ראשון מתוך סידרה של מאמרים שאני מתכוון לפרסם על נושא תהליך ההזדקנות.

מזה שנים רבות אני חוקר ולומד נושא זה ובפרט הזדקנות מואצת שהיא תופעה שנוצרה והתחזקה בעשורים האחרונים.

כחלק מהמחקר שלי, אני מחפש דרכים לנרמל ואף להאט את התהליך הזה.

תפקוד קוגניטיבי הוא אחד הפרמטרים החשובים והרלוונטיים לנושא תהליך ההזדקנות ולכן החלטתי להתחיל ממנו.

בשנים האחרונות אנחנו עידים לשתי תופעות שמתפתחות בכיוונים זהים:

1.      מצד אחד תוחלת החיים של האדם עלתה משמעותית, מה שאומר שאנחנו צריכים את כל היכולות השכליות שלנו ליותר שנים

2.      יש ריבוי של תופעות דמנציה כבר בגילאים צעירים יחסית.

על פי סקר של משרד הבריאות שנעשה ב 2016 :

•       מעל 2.5% מהישראלים בני  45 ומעלה חלו בדמנציה

•       כמעט 6.5% אצל ישראלים בני 65 ומעלה

היום 8 שנים אחרי אנחנו יודעים שנתוני דמנציה בקרב האוכלוסייה אף יותר גבוהים והם דומים מאוד בכל העולם ויודעים שכל שנה ישנם בעולם מעל 10 מיליון מקרים של דמנציה חדשים !

יש לציין ששִׁכחָה עם הגיל היא עניין סביר ונורמלי עד גבול מסוים.

דמנציה אינה חלק מתהליך ההתבגרות הטבעי.

דמנציה כוללת אובדן תפקוד קוגניטיבי ויכולות התנהגותיות המשפיעות בין היתר על:

• חשיבה
• זיכרון
• יכולת למידה של חומרים חדשים
• יכולת הנמקה

הבעיה היא שבפועל הרבה לפני שמגיעים לאבחנה של דמנציה, ישנה ירידה הדרגתית בזיכרון שלנו.

חלקינו מבחינים בה ממש בשלבים הראשוניים, ואחרים פחות, עד שלעתים הסביבה מתחילה להעיר לנו.

זה יכול להיות שפתאום אתם לא זוכרים שם של אישיות שאהבתם (שחקן/זמר...), או פגישה חשובה, או מה אכלתם יום לפני, או תוכן מדויק של שיחה שהייתה לכם עם מישהו, או לא מוצאים מילים רגילות בשיחה, ....

מה הסיבה לירידה בתפקוד הקוגניטיבי הזה?

אתם יודעים מה התשובה שלי: קצת גנטיקה, והרבה אורח חיים שלנו (אפיגנטיקה)!

כן כן בדיוק כך. גנטיקה מהווה כ 20% השפעה ואפיגנטיקה (אורח החיים שלנו) עד 80%.

• לחץ דם גבוה (הגורם הנפוץ ביותר לתחלואה בדמנציה)
• תזונה לא מאוזנת.
• הגברת צריכת מזון מתועש.
• חמצון סביבתי (קרינה, זיהום אוויר...)
• סטרס כרוני שמשבש את כל המערכות שלנו.
• מחלות קרדיו-וסקולריות (לחץ דם גבוה, סוכרת, בעיות לב...)
• חוסר שינה איכותית וכמותית.
• נטילת תרופות מסוימות
• ועוד ועוד ועוד...

אצל כל מי שהנושא הזה חשוב לו או אפילו מטריד אותו, עולות השאלות:

• האם יש מה לעשות בנדון?
• מה בדיוק?
• כמה זה ישים?

על פי מאמר מדעי שפורסם בירחון הרפואי לנסט (Lancet) מניעה היא האסטרטגיה הטובה ביותר שכן היא מסוגלת למנוע עד 40% ממקרה הדמנציה או לכל הפחות לעכב אותם !

הנתון מרשים ביותר ולכן היה חשוב לי לכתוב מאמר על הנושא.

אז איך ניגשים למניעה של בעיות תפקוד קוגניטיבי הקשור לגיל?

ו

בכן אשתף איתכם כאן 8 המלצות מעשיות לשמר את היכולת הקוגניטיבית שלכם:

חשוב לציין שאלה המלצות כלליות ושכל אדם הרוצה להעמיק בנושא ולטפל בזה בצורה יסודית, מוזמן להתייעץ איתי ולקבוע פגישת ייעוץ ייעודית.

1. שמירה על לחץ דם תקין – חשוב ביותר לשאוף לשמור על לחץ דם סיסטולי מתחת ל 130 מ"מ כספית החל מגיל 40 ומעלה. מאוד רצוי לשמור על יעד זה ע"י אורח חיים בריא לפני שנזקקים לתרופות. מחקרים רבים הראו שלחץ דם גבוה שאינו מטופל מעלה הסיכון לחלות בדמנציה בכמעט 50%!
2. עישון – מעבר לכל הבעיות הקשורות לעישון ישנו גם קשר ברור בין עישון וגם עישון פסיבי לבין סיכון לדמנציה. אז אם חיפשתם סיבה או מוטיבציה נוספת להפסיק לעשן קיבלתם אותה. כשאתם מעשנים אתם לא רק מסכנים את עצמיכם אלא גם היקרים והסובבים לכם!
3. שינה איכותית – בזמן שינה עמוקה מתרחשים מספר תהליכים שנועדים לשקם את תאי הגוף, ובין היתר תאי מוח שנפגעו מחמצון סביבתי (רדיקלים חופשיים). העדר שינה איכותית מביא להחמרה מצטברת של תפקוד המוח שכן כל הנוירונים והמוליכים העצביים שלנו במוח לא מסוגלים לנוח ולהיכנס לתהליך התחדשות. אם אתם סובלים מחוסר שינה איכותית אני מאוד ממליץ להתייעץ עם נטורופת כדי למצוא דרכים טבעיות לשפר את המצב.
4. להגביל צריכת אלכוהול מופרזת – הדרך המדעית היא לא לעבור 21 יחידות אלכוהול שבועיות. כך מחשבים יחידת אלכוהול:
5. % אלכוהול במשקה X כמות שתייה במ"ל / 1000
6. אז למשל בקבוק בירה עם 5% אלכוהול המכיל 330 מל מהווה 1.65 יחידות אלכוהול.
7. באותה צורה כוס יין אדום עם 12% אלכוהול והמכילה בממוצע 180 מל מהווה 2.16 יחידות אלכוהול.
8. שמירה על משקל תקין – ההמלצה חשובה וברורה לא רק למניעת פגיעה בתאי המוח אלא לבריאות תקינה באופן כללי ולהאטת תהליך ההזדקנות.
9. תזונה מאוזנת ועשירה בנוגדי חמצון – נוגדי החמצון כשמם הם – נוגדים ומתקנים את ההשפעה של חמצון וזיהום סביבתי שפוגעים בין היתר בתאי המוח שלנו. נוגדי חמצון אלה נמצאים בשפע בירקות, פירות, ורכיבי מזון אחרים, וכמובן שאפשר לתסף עם נוגדי חמצון ייעודיים. כדאי להתייעץ עם נטורופת לגבי תוספים ומינונים מומלצים.
10. למידה והרחבת אופקים מתמדת – מחקרים הראו מעבר לכל ספק שקריאה ולמידה של חומרים ונושאים חדשים הם סוג של אימון כושר למוח שלנו ומגדילים משמעותית את הרזרבה הקוגניטיבית שלנו (יכולת לעמוד בפני פגיעה פיזית ופונקציונלית של המוח ותהליכים דלקתיים הפוגעים בבריאות המוח). רזרבה קוגניטיבית גבוהה מאפשרת לאדם להתגבר בקלות יותר על פגיעה שעלולה להתרחש במוח (אירוע מוחי, פגיעה פיזית...) במהלך השנים.
11. תוספים ייעודיים – ישנם מספר רב של תוספים על בסיס צמחים, פטריות ואחרים שניתן ליטול בצורה שוטפת ואשר עוזרים מאוד לשפר את מצב הזיכרון וגם למנוע הדרדרות. מכיוון שכל תוסף חייב בדיקה של מצב רפואי ותרופות קיימות לא ניתן להמליץ עליהם באופן גורף.

אני ממליץ בחום להתייעץ על הנושא עם נטורופת שיבצע תשאול ייסודי ויידע להתאים לכם את התוספים הרלוונטיים לגיל שלכם, למצב רפואי נתון ויידע לתת מענה לצרכים נוספים.

לכל שאלה או בירור נוסף אתם מוזמנים לפנות אליי בפרטי או בתגובות.

עד המאמר הבא, אני אלבר נטורופת ומטפל ברפואה טבעית ואנרגטית ונומרולוג טיפולי.